一、行程核心规划
第一阶段：澄迈至拉萨（建议预留5-7天）
1. 交通方案
方案A（快速适应）： 澄迈→海口美兰机场（动车/驾车）→飞往西宁/成都（中转）→乘青藏铁路Z9811/Z21次列车进藏。优点：分段适应海拔，欣赏青藏线景观。
方案B（直达）： 澄迈→海口→直飞拉萨贡嘎机场。优点：节省时间，需更注重高原适应。
2. 关键提示
进藏火车票需提前15天预订；直飞拉萨建议选择上午航班，便于应对高原反应。
二、拉萨及布达拉宫深度游（建议3-4天）
第一天：适应性休整
- 住宿选择：八廓街或布宫周边，便于游览。
- 活动：漫步八廓街，参观大昭寺，避免剧烈运动。
- 贴士：多喝水，饮食清淡，保证睡眠。
第二天：布达拉宫朝圣
- 预约：提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约。
- 参观路线：沿“之”字形台阶上行，游览白宫、红宫及灵塔殿，预留3小时。
- 注意事项：宫内禁止拍照，需着长裤长袖，按预约时间准时到达。
第三天：拉萨文化体验
- 上午：参观哲蚌寺或色拉寺（观辩经）。
- 下午：前往罗布林卡，体验藏式园林风光。
三、扩展行程推荐（可选，2-3天）
1. 羊卓雍措一日游： 拉萨出发，沿途观赏冈巴拉山口，环湖游览。
2. 纳木错两日游： 宿当雄或扎西半岛，观星空与日出。
四、必备物品与注意事项
- 证件： 身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
- 衣物： 冲锋衣、防晒帽、墨镜、舒适登山鞋。
- 药品： 红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。
- 其他： 高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝。
高原反应应对： 抵达后勿洗头洗澡，行动放缓，必要时吸氧或就医。
五、返程安排
可从拉萨直飞海口，或选择火车至西宁/成都中转返回澄迈。建议预留半天时间购买唐卡、藏香等纪念品。
这份攻略结合交通衔接与高原旅行特性，助您安全畅游圣城拉萨。祝您旅途顺利，扎西德勒！